10 Serişteyên Bedena Avahiyê ya Super Bibînin Ku Dê Encamên We Alîkar Bikin!

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Van demên dawî, piraniya Brezîlyayî û Brezîlyayî li salona bedenparêziyê digerin, an ji bo mebestên estetîkî an tenduristî. Ji bo ku ev mirov di destpêka perwerdehiyê de baş li hev bikin, çend tips bodybuilding pêwîst in, hem ji bo bidestxistina encamên çêtir û hem jî ji birînên lemlateyê dûr bikevin.

Serişteyên bedenparêziyê yên ku li ser tevnvîs û malperên laşsaxiyê hene ji bo destpêkên ku pir caran pisporê Perwerdehiya Fîzîkî li salona sporê tune de hevalbendên mezin in.

Bi wê hişê, di vê gotarê de me ji bo we amade kiriye 10 serişteyên super ku ji we re dibin alîkar di rêwîtiya bedenparêziya xwe de. Fêr bibe ka meriv çawa di perwerdehiya xwe de encamên baş bi dest dixe, meriv çawa baş çêdike xwarinê, girîngiya bêhnvedanê û PÊKIRIN!

Ka em biçin hev?

Girîngiya bedenparêziyê

Bedenparêzî êdî ne tenê wekî rêyek ji bo bidestxistina masûlkan tê derman kirin, ew ji wê wêdetir diçe, anîna jî encamên fonksiyonel û tenduristiya çêtir.

Pir pisporên tenduristiyê ji ber çend sedeman, gelo ji bo çi, pratîka perwerdehiya giran pêşniyar dikin zêdekirin girseya masûlkeyan, kêm bike qelewa bedenê, pêşîlêgirtina birînan, rehabîlîtasyona tevgeran û hwd.

Ev yek ji werzîşên herî demokratîk e ku heye û dikare ji hêla mêr, jin, pîr û heta zarokan ve were lîstin (her profîlek bi rêbaza xweya perwerdehiya taybetî).

B REXWNE BECXWNE >>> Rêbernameya Destpêkê ya Avakirina Bedenê: Xwarin (parêz), Perwerde, Pêvekirin û Bêhnvedan

Divê perwerdehiya giraniyê wekî adetek birêkûpêk were derman kirin, ango, çu fêde nake ku meriv tenê gava ku hûn wiya hîs dikin biçin. Ev tu feydeyê nade, berevajî, her gava ku hûn dest bi çalakiyan bikin hûn ê di rojên jêrîn de ji êşa masûlkan bikişînin.

Ew jî girîng e lihevkirina perwerdehiya giraniyê bi xwarina rast, bêhnvedanek nisbeten û di rewşên taybetî de, bi karanîna pêvekên xwarinê.

Di nav feydeyên sereke yên pratîka bedenparêziyê de, em dikarin destnîşan bikin:

  • Rewşa çêtirkirî;
  • xurtkirina masûlkan;
  • Xurtkirina hestiyan;
  • Goodiklê baş;
  • Bîra pêşkeftî;
  • Helwesta laş baştir kir;
  • Kêmkirina nîşanên rûnê laş;
  • Pêşkeftina pergala kardiovaskuler;
  • Başkirina pergala cardiorespiratory;
  • Rewşa çêtirkirî;
  • Di dema û piştî perwerdehiyê de dilxweşiya dilxweşiyê;
  • başbûn di performansa cinsî;
  • Di nav gelekên din de.

JS B REXWNE >>> Feydeyên herî mezin ên laşsaziyê kifş bikin

BADXWNE >>>  05 Serişteyên Fêr Bibin Ku Ji 40 Salî De Laş Avakirinê Dest pê Bikin!

Hîn, Pir girîng e ku her dem pisporek Perwerdehiya Fîzîkî li kêleka we hebe. dema ku hûn tetbîqatan dikin rêberiya we bikin. Heke gengaz be, berî ku hûn li akademiyê qeyd bibin, bipirsin gelo pisporek wan heye ku ji xwendekaran re heye.

Ger kesek we tune ku rêberiya we bike, dev jê bernedin. bişopînin 10 şîretên bedenparêziyê li jêr bin û di werzîşên xwe de encamên baş piştrast bikin.

1- Fokus

Di çêkirina laş de, hûn yê ku fermanan dide hûn in. Bi gotinên din, ji bo ku hûn di vê werzîşê de encamên baş bistînin, hûn neçar in ku ya xwe bikin. Bedenparêziyê bikin beşek ji rûtîna xwe.

Bînin bîra xwe ku: adetên ku hûn li seranserê jiyana xwe digirin dikarin zirarê bidin encamên we û tewra performansa we di dema perwerdeyê de.

Li bedenparêziyê herî zêde baldar bin

Mînakî: heke hûn serê sibê perwerde dikin û derengê şevê derdikevin derve, hûn ê nekaribin di xew de bin ku ji nav nivînan derkevin, bila biçin trênê.

Fêr bibin >>>  7 serişteyên ku hûn li ser bedenparêziyê bisekinin

Ji ber vê yekê binihêrin ka pêşîniyên we çi ne. Ger ew bedenparêzî ye, mixabin hûn neçar in ku dev ji partî, vexwarin, şevên ku we berê li ber armancek mezintir berda. Bînin bîra xwe: hûn yê ku rêzikan datîne hûn in!

2- Rojek tenê veqetînin da ku hûn tiştê ku hûn dixwazin bixwin

Ger hûn di parêzek birêkûpêk de ne, hişk bin û ji ceribandinên ku cîhan pêşkêşî dike nekevin. Armanca xweya herî mezin bînin bîra xwe.

Lêbelê, penaberiyek zirarê nade kesî. Berevajî, dikare ji bo hişê baş be û ew dikare bibe sotemenî ji bo domandina parêza ku, ji bo pir kesan, mîna êşkenceyê ye.

rojek veqetînin da ku hûn çi bixwazin bixwin! tips bodybuilding

Veqetî tenê hefteyek rojekê tiştê ku hûn jê hez dikin bixwin, ew kêfxweşiyê dide we. Lê tenê di vê rojê de fersendê bigirin ku "lingê xwe li çîçikê bixin", wekî din dibe ku plansaziyên we ji holê rabin.

JS B REXWNE >>> Roja Çopê: Girîngiya Wê Bi Dibe Fêr Bibin

3- Rastbîn bin

Girîng e ku hûn zanibin hûn dixwazin biçin ku derê. Bi kêmanî di destpêkê de. Bi vî rengî, hûn ê bikaribin armancên ku digihîjin hevûdu destnîşan bikin. Ji ber ku armancên ne mumkun ên ku werin bidestxistin dê we hêsantir bide dest.

Mînakî, dixwazin di 10 hefteyê de 1kg girseya masûlkan zêde bikin, an jî di 10 hefteyê de 1kg qelew winda bikin ... Ev armancên ne mumkun in, û ew ê we bike ku hûn bala xwe winda bikin û dev ji armanc/xewna xwe berdin.

Serişteyên Bedenparêziyê: Bi Armancên xwe Realîst bin

Naxwazin bibin mîna ewqas bedenparêzên ku di medyayê de xuya dibin, ji ber ku hûn ji mîna wan pir dûr in. Ew pispor in. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn ji wan îlham bigirin û hewl nedin ku wan teqlîd bikin.

BADXWNE >>>  10 Serişteyên Bodybuilding Ji Dorian Yates

4- Di salona sporê de dilnizmî hebe

Di hundurê salona sporê de, her kes yek e. Tiştê ku yek ji yê din cihê dike ne kapasîteya laşî ye, lê kapasîteya giyanî ye û meriv çawa di wê hawîrdorê de tevdigere.

Ji ber vê yekê ger hûn difikirin ku giraniya xwe zêde nîşan bidin, tiştên nerast bikin an jî wekî xortek serhildêr tevbigerin, wê ji bîr bikin! Dê her dem kesek ji we bihêztir û serhildêr hebe.

Serişteyên laşsaxiyê: di salona sporê de dilnizmî hebe

Ew tiştek li armanca we zêde nake, ew tenê we dike ku hûn mîna mirovekî tevbigerin û we gêj dike. Dilnizm bin û ji mirovan re rêz bigirin. Heke gengaz be, alîkariya kesên din bikin, li hundur an derveyî sporê.

5- Barkirin/giranî ne her tişt e

Dema ku hûn rêzeçalakiyên xwe pêk tînin, balê bikişînin ser awayê rast ê meşandina tevgeran. Ji bargiraniyê netirsin, bi kêmanî di destpêkê de, dûv re hêdî hêdî wê zêde bikin.

Ya ku di çêkirina laş de qaîdeyan digire ne ew e ku pir giraniyê digire, lê awayê ku masûlke tê xebitandin. Giranî an bargiran faktorên ku divê wekî encamek bi wan re bêne girtin in.

Serişteyên bedenparêziyê: giranî ne her tişt e

Gava ku hûn hindiktirîn jê hêvî dikin, hûn jixwe gelek giraniyê radikin û tevgerê bi rengek rast dimeşînin. Tenê bîhnfireh bin û lihevhatî bimînin.

6- Mîkronutrient jî girîng in

Tenê bala xwe nedin makronutrientan ango proteîn, karbohîdart û lipîd (rûn) û micronutrientên wekî vîtamîn û mîneral ji bîr bikin.

JS BINENIN >>> Girîngiya mîkrokêşan

Pêdivî ye ku parêzek pir hevseng hebe, ji ber ku kêmbûna vîtamîn û mîneralan dikare rasterast bandorê li encaman bike û di performansa we de di dema perwerdehiya giran de, û nemaze tenduristiya we.

Serişteyên Bodybuilding: Ji Girîngiya Ji Mîkronutrientan re

Di nav parêza xwe de sebze, baqil û fêkiyan vebikin da ku hûn cûrbecûr mîkronutrientan bidin laşê xwe.

Vebijarkek din dikare bibe dermanên multivitamin, ku ji bo peydakirina vî celebê xurekan bêyî hewcedariya gelek cûrbecûr xwarinê pir baş in.

7- Ne êş, ne qezenc

Qet nefikirin ku bêyî êş û azar bigihîjin tiştek. Her dem heya sînorê xwe perwerde bikin. Ev e ya ku dê herî zêde leşkerkirina fîberan bîne, hilberînê hîpertrofî masûlke.

Serişteyên Bedenparêziyê: Bê Painş Na Qezenc

Hîn, hişyarî faktorek domdar e. Tiştê ku min got erê bikin, lê di bin rêberiya pisporek de. Perwerdehiya mîna dîn û perwerdekirina her tiştî xelet tune. Digel vê yekê ku tu encam tune, hûn dikarin hin zirara masûlkan bidin.

8- Bi mamoste bişêwire

Kengê ku di derheqê perwerdehî an bicihanîna tevgeran de pirsên we hebin, bi bêhntengiyê tevnegerin, li qadek pispor bigerin, jixwe, ew ji bo wê ne.

BADXWNE >>>  Bodybuilding û werzişên din

Pisporên Perwerdehiya Bedenî berpirsiyar in ku xwendekaran bi awayê çêtirîn rêberî bikin da ku ew bigihîjin armanca ku hatî destnîşan kirin (ka Hîpertrofiya masûlkeyan ou hûrbûn) û her weha ji bo ku di dema temrînan de bi pêkanîna tevgerên xelet zirarê negihîje wan.

Serişteyên bedenparêziyê: her dem bi mamoste re şêwir bikin

Ji ber vê yekê, heke gengaz be, di dema perwerdehiya xwe de pisporek di destê we de hebe. Heke hûn nekarin wê bidin, ji mamosteyê akademiya xwe pir sûd werbigirin, her dem ji bîr mekin ku ew li wir e ku ji her kesî re xizmet bike û ne tenê ji we re.

9- Hevsengiya xwe biparêze

Dema ku ezmûnan dikin hevsengiya xwe pir girîng e. Nehevsengî dikare newekheviya masûlkan çêbike û ev, ji hêla estetîkî û mekanîkî ve, dikare bibe faktorên zehf neyînî.

Serişteyên Bedenparêziyê: Hevsengiya xwe biparêzin

Normal e, nemaze di destpêkê de, ku meriv nikaribe di dema rahênanan de bar an dumbbells hevseng bike. Ji bo ku ev nebe, ji mamosteyê xwe, an ji hevkarek / a xwe bipirsin, ku ji we re bibe alîkar ku hûn vê hevsengiyê biparêzin û tevgerê rast bimeşînin.

10- Na ji bo Destpêkên Steroîdên Anabolîk

Dibe ku ev şîreta meya sereke be. Di mehên pêşîn ên çêkirina laş de qet steroidên anabolîk bikar neynin. Pêşîn laşê xwe nas bikin, gihîştina perwerdehiyê bi dest bixin, laşê xwe bigihînin sînorê herî zêde û tenê piştî wê, dibe ku, li ser karanîna steroîdên anabolîk bifikirin.

Serişteyên laşsaxiyê: pêşî steroîdan bikar neynin

Stêroîdên anabolîk ji sînorê xweya genetîkî derbas dibin. Ango, heke hûn 1 sal in perwerde dikin û hûn difikirin ku we gihîştiye sînorê xweya genetîkî û ji bo mezinbûna we pêdivî bi "alîkarî" heye, di vê rewşê de steroîdên anabolîk dikare bibe vebijarkek baş.

Lêbelê, em dîsa dibêjin ku heke hûn di laşsaziya nû de nû ne, van madeyan bikar neynin. Ger hûn ne destpêker in û dixwazin wê bikar bînin, li arîkariya pispor bigerin û wiya ji bîr nekin TPC (terapiya çerxa paşîn).

ZOREDETIR Fêr bibin >>> Bandorên Sereke yên Anabolîkan Dizanin!

Encam

Me girîngiya bedenparêziyê dît û ew çawa dikare sûd werbigire, hem ji bo tenduristî û hem jî ji bo estetîka laş. Serişteyên ku li seranserê gotarê têne pêşkêş kirin rast bişopînin û bigihîjin armancên xwestî.

Serişteyên bedenparêziyê yên ku di vê gotarê de hene ji hêla pisporên perwerdekirî yên di qada werzîşê de hatine nivîsandin. Lêbelê, tiştek ku hûn li ser înternetê nabînin dê ji arîkariya kesane û kesane girîngtir be.

Perwerdehiya baş!

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: