Bodybuilding ji bo mirovên li ser 40: 5 Serişteyên ji bo baştirkirina encaman!


Piraniya kesên ji 40 salî mezintir nema wêrekiya wan a jiyanê heye ku berê wan hebû. Lê di vê qonaxa jiyanê de ye ku ji me re bêtir hewceyê fêrbûna laşî, wekî perwerdehiya giran, ji ber ku laşê me dest bi hilberandina gelek hormonan dike û gelek fonksiyon winda dibin.

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Bê guman, terazûya mirovên ji 40 salî pir caran dê ne wek ya ciwanên li ser 20 salî be. Lê ev nabe hincetek ji bo ku negihîje encaman ku di tenduristî û performansa we de di laşsaziyê de sûd werbigire.

Normal e ku meriv ji 40 salî mezintir be û heman encamên berê nebîne. Ev ji ber guhertinên ku dem di laş û metabolîzma we de dike pêk tê. Lêbelê, digel ku encamek hêdî hêdî jî, ew dikare were bidestxistin, stratejiyên rast bikar bînin.

Bi vê hişê, di vê gotarê de me anî 5 serişte ji bo baştirkirina encamên laşsaziyê piştî 40 salî, gelo ew jin an mêr in. Haydê?

Feydên laşsaziyê piştî 40 salî

Ew çalakiya laşî ji bo tenduristiyê baş e, em hemî ji zanînê westiyayî ne. Bijîşk her gav diaxifin, ew li ser televîzyon û her tiştî ye. Lêbelê, gelek kesên ji 40 salî mezintir ji pratîkê ditirsin, nemaze perwerdehiya giran, ji ber ku ew difikirin ku ew werzîşek xeternak e.

Ew tenê berevajiya ya ku mirov difikirin e. Perwerdehiya giran sporek ewledar e (bi şertê ku baş were darve kirin) û ew gelek feydeyên tenduristiyê tîne. Ji werzişên din ên îzolekirî, wekî meş, bez, aerobîka avê û hwd., Gelek sûdên din.

5 serişteyên ji bo laşsaziyên ji 40 salî mezintir

Bi demê re, laş bi gelek guhertinan re derbas dibe, ku, bi parêzek baş, bi pratîka çalakiyên fîzîkî, di nav adetên din ên baş de, dikare were sivik kirin an jê were dûr xistin.

Fêr bibin >>> Meriv Çawa Piştî 40 Salî Dest bi Bodybuilding Bike!

Di nav sereke de feydeyên laşsaziyê ji bo kesên ji 40 salî mezintir, em dikarin bêjin:

  • Pêşkeftinên di profîla lîpîdên laş de;
  • Kêmkirina mêjera rûnê laş;
  • Asta glukoza xwînê kêm kir û bersiva însulînê çêtir kir;
  • Rewşa çêtirkirî;
  • Aumento e/ou manutenção da girseya lean;
  • Nermbûnek mezintir;
  • Civakbûnê baştir dike;
  • Xwe-rûmetê û aliyên din ên derûnî baştir dike;
  • Pergala dil û dil baştir dike;
  • Herikîna rêça gastrointestinal çêtir dike;
  • Ew alîkarî dike ku pergala mûzîk-hestî xurt bike;
  • Pergala parastinê baştir dike;
  • Di estetîkê çêtir de dibe alîkar;
  • Melhora na produção e secreção de hormônios altamente importantes e anabólicos para o corpo como, por exemplo, a testosterone e o GH;
  • kêm bikin dûbare;e
  • ETC.
BADXWNE >>>  Meriv çawa di parêza laşsazker de ji pirsgirêkên hevedudaniyê dûr dikeve

Heke hûn rûniştî ne, ji bilî van feydeyên ku nayên dîtin, hûn hîn jî metirsiya geşedana nexweşiyên cihêreng dibînin. Ji ber vê yekê, girîng e ku mirovên ji 40 salî mezintir çalakiyên fîzîkî, nemaze perwerdehiya bi giran, bikin.

1- "xwestin" û "hewce" re li hev bikin

Dema ku em di perwerdehiyê de li qadek aramiyê ne, bê guman em tiştek xelet dikin. Ger cîhek hebe divê hûn ne rehet bin, ew di dema rahênana xwe de li salona sporê ye.

Serişteyên laşsaziyê ji bo kesên ji 40 salî mezintir

Ji ber ku, heke hûn rehet bin, hûn her tiştê ku laşê we dikare bide we venakişînin, û heke ne ew be, çu rê tune ku ew kar bike. Wekî ku nav dibêje, "perwerdehiya" laşsazkirinê divê tiştek pêşkeftî be, ango, ew roj bi roj astên girantir tîne.

Adeta xerab a pir kesan heye ku "dixwazin" vî an wê bikin, lê heke tiştê ku ew bi rastî hewce ne ji bîr bikin. Xwesteka laşê we tune, hewcedariyên wê hene! Ango, ew tiştek naxwaze, lê tiştek jê re hewce dike, bêyî ku hûn dixwazin wê bikin an na.

Mînakî, jinek ku heftê 4 caran û lingên jorîn heftê carek perwerde bike bifikirin. Meyl ew e ku laşê wê bêserûber bibe. Wusa be jî, ew li ser tiştê ku ew "dixwaze" fêr bike israr dike û ne li ser ya ku ew "hewce dike ku perwerde bike" ku laşek wê ya xwezayî hebe.

Ji bo kesên ji 40 salî mezintir e ku di laşên xwe de "lazertir" bibin, lê ez ji we re piştrast dikim ku heke hûn xwe analîz bikin û bibînin ka çi hewce ye ku baştir bibe, hûn ê di dema perwerdehiya xwe de bêtir guncan tevbigerin.

2- Perwerdekarek kesane dê vebijarkek baş be

Hin lêçûn hene ku em wan ne-girîng dibînin, lê ev dikare me bike ku bi tiştên din re pir zêde xilas bike, û nemaze jî wext xilas bike. Yek ji wan ev e ku hûn bibin rahênerekî kesane yê jêhatî û guncan ku hûn di rahênanên xwe de we fêr bikin.

Perwerdekarek kesane ji bo mirovên ji 40 salî mezintir dikare girîng be, da ku encaman baştir bike û zûtir bigihîje wan, û her weha ji pirsgirêkên wekî birînan dûr bikeve. Divê em bi bîr bînin ku piştî 40 saliyê rêjeya başbûna me pir hêdîtir e.

Lê, perwerdekarek kesane dikare çi zêdebûnan ​​û / an pêşkeftinan bîne?

Girîngiya Veberhênanê Li Rahênerê Kesane Piştî 40 salî

Perwerdekarê kesane dê nas bike zehmetiyên tevgerê, kurtkirin, newekheviya masûlkeyan, di nav xalên cûrbecûr ên din de, berî ku werzeyek nîşan bide. Ev bi tena serê xwe çend mehan xilas dike da ku hûn bi xwe vê yekê nas bikin û xalên weha rast bikin.

BADXWNE >>>  5 feydeyên laşsaziyê kifş bikin ku hûn hîn nizanin

Wekî din, girîng e ku perwerde, her çend van xalan sererast bike, dikare bibe balkêş ku encamên ku mirov dixwaze bigire.

Ew ê di heman demê de berpirsiyar be ku arîkariyê bike di demên ku dibe ku paşvedanek hebe, mînakî, di tetbîqatên belaş de, wekî çapxane an jî belaş qewirandin. Ji bo wî her dem hewce ye ku li wir be da ku ji qezayan dûr nekeve û di pêkanîna rastîn a meşkan de bibe alîkar.

Di hişê xwe de bimînin ku gava hûn beşdarî salona laşsaziyê bibin, pir pisporên li wir di pêşniyara rahênanên xwerû de ne ezmûn in, ji ber vê yekê ew heman pelê perwerdehiyê didin her kesî. After piştî 40 salan, divê hûn bi laşê xwe û encamên wê bêtir baldar bin.

Portanto, se você quer fazer um bom investimento no inicio da sua jornada na musculação, esqueça suplementos alimentares (no início), esqueça anabolîk, esqueça roupas bonitinhas e luvinhas… Veberhênin ser ya ku dê bi rastî encam ji we re bîne, li pisporek veberhênin.

Lêbelê, kesek baş hilbijêrin, ji ber ku îro di sûkê de gelek "pispor" ên kalîteyek pir xirab û / an ên ku nizanin bi mirovên ji 40 salî mezintir re têkilî çêbikin hene.

3- qelsiyên xwe nas bikin

Li kêleka we pisporek baş hebe girîng e ku hûn bibînin ka zehmetiyên sereke û hewceyên we yên baştirkirinê çi ne. Bi pispor re jî, hûn dikarin fam bikin ka zehmetiyên weyên sereke çi ne.

Bizanin çima girîng e ku meriv piştî 40 salî perwerdehiya giraniyê bike

Bo nimûne: Dema ku hûn ciwan bûn we çi kir ku hûn êdî nikarin bikin? Bêyî ku çokên xwe bişkînin bi destên xwe erdê têkil bikin? Mesafe dirêj birevin? Rûniştin dikin? Bersiva we çi dibe bila bibe, girîng e ku hûn hewl bidin xalên ku dibe ku rast bibin û bibin sedem ku hûn êdî wiya nekin.

Ne tenê pirsgirêkên fonksiyonel û biomekanîkî divê werin nirxandin, lê em girîngiya estetîka baş jî dizanin. Mirovên ji 40 salî mezintir jî dikarin laşek çêtir xuya bikin.

4- Proteînên hêja yên biyolojîkî yên zêdetir bixwin

Yek ji guherînên sereke yên laşî ku di mirovên ji 40 salî mezintir de pêk tê tiştek wekî tê zanîn e "sarcopenia", ku wendakirina masûlkeyê ye û di encamê de zêdebûna rûnê laş e.

Gava ku em ji temenek derbaz dibin, hormonên mîna testosterone ew ji pêştir di mîqdarên pir piçûk de têne hilberandin û di mîqdarên piçûktir de jî têne avêtin.

BADXWNE >>>  10 Derewên Cîhana Bodybuilding Bibînin

Ji ber vê yekê ev guherîn çêdibe tevî ku hûn eşkere her tiştî rast dikin. Ji ber vê yekê importância da precisão no treinamento e na xwarinê.

As proteîn di serî de ji avakirina masûlkan berpirsiyar in, ji ber vê yekê ew di xwarinê de pir girîng in.

H TON FIKIRIN >>> 5 serişteyên ku ji bo proteîna çêtirîn çêdikin

Gava ku nirxa wan a biyolojîkî hebe, ew hemî amîno asîdên girîng peyda dikin (asîdên amînoyî que o corpo não produz sozinho e precisamos ingerir na alimentação) e auxiliam na síntese proteica, deixando o corpo em estado mais anabolic.

Girîngiya vexwarina proteînan ji hêla kesên ji 40 salî mezintir

Di nav proteînên xwedan nirxê biyolojîkî de goşt hene (spî, beraz, bizin, mî, masî, sor û hwd), şîr û jêderkên wê û hwd. Biceribînin ku karanîna van xwarinan giran bikin.

Lêbelê, heke hûn in vejeterî an vegan, hêsan e ku meriv proteînên ku dikarin amîno asîdên bingehîn û sînorker temam bikin, tevlihev bikin, wek mînak têkeliya birincê bi fasûlî an birincê bi fasûlyên kevneşopî re li ser maseya Brezîlya.

Her weha, hûn dikarin stratejiyên mîna xwarina xwarinê bikar bînin tovên rûn, baqî û hwd, ku bi proteînan dewlemend in.

5- Xwarinên ku asta testosterone zêde dikin bixwin

Wekî ku me dît, asta testosterona mirovên ji 40 salî mezintir pir kêm dibin. Ev çend ziyanan tîne. Ji ber vê yekê em hewce ne ku bikaribin di laş de testosterona laş jî baştir bikin (jin jî) ku encamên çêtir bigirin.

Ji ber vê yekê, vexwarina xwarinên ku dikarin asta testosterone zêde bikin bêtir tête pêşniyar kirin. Di nav xwarinên weha de, em dikarin diyar bikin:

Fêr bibin >>> 5 Serişteyên Ku Bi Xwarinê Testosterone Bi Xwezayî Zêde Bikin

  • Hêkên tevahî;
  • Goştê dewêr;
  • Runê nîvişk;
  • Milkîrê tevahî;
  • Penîr (qelewtir);
  • Di nav yên din.

Xwarinên ku Astên Testosterone Zêdekirin

Você também pode usar alimentos vegetais, como crucíferas (brócolis, couve-de-bruxelas) e oleaginosas que são ricas em micronutrientes essenciais na hilberîna testosterone.

Encam

Ter mais de 40 anos de idade e buscar uma melhor kalîteya jiyanê e um corpo estético mais bonito e apresentável não é algo ruim, e é algo totalmente possível. Porém precisamos saber que para isso, algumas estratégias são necessárias.

BOREXWNE >>> Ji Bo Kesên Ser 40 Whatan Çi Armancên Bedenavakirinê yên Mumkun in?

Ji ber vê yekê, şopandina serişteyên jorîn dê ji we re pir hêsantir bike ku hûn di nav laşsaziyê de li encaman bigerin!

E não deixe de procurar também ajuda de um nivînîst, para que possa otimizar a sua alimentação e fazer as suas chances de sucesso, muito maiores!

Perwerdehiya baş!

 

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: