Xwarina FÊKÎ JI BO KIRKIRINA MASULKÊ, BINERÊ ÇAWA BIKARANÎNIN

Fêkî divê beşek ji parêza her kesî be û herî kêm rojane li 3 beşan were dabeş kirin. dewlemend in antioxidants, vîtamîn û mîneralên ku ji bo birêkûpêk xebata organîzma me girîng in. Lê heke hûn vê gotarê dixwînin, divê hûn di derbarê fêkîparêziyê de jêhatî an meraqdar bin, ku parêz tenê li ser vexwarina fêkiyên xav an pijyayî ye. Ew celebek zebzeparêziyê bêtir sînordar e, û hin aliyên wê jî hene, mînakî:

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!
  • Mêşxwarên ku fêkî tenê piştî gihîştin an ji darê daketinê dixwin.
  • Fêrîxwarên ku fêkî dixwin, bêyî ku mezinbûn hebe (jixwe ji bo bikar anînê li dar an baxçeyê hildigirin) 
  • Qismî fêkîxwar, ku parêz bi piranî li ser fêkî ye.

GELO TENÊ BI XWIRINA FÊWÎ MIKIN KU KOŞA MASULKÊ BIKEVE? 

Berî ku em diyar bikin ka ew gengaz e, bila em li dînamîkên axê binihêrin qezenckirina girseyî masûl. Ji bo bidestxistina girseyê, perwerdehiya hêzê bi a xwarinê ji 0,8 heta 2,2 g ji proteîna macronutrient ji her kg giraniya laş re têkildar e. Ji ber vê yekê ji bo ku ew bibe hîpertrofî kesek ku giraniya wî 60 kg e, divê rojane bi kêmî ve 60 g ji proteîna macronutrient vexwe. 

Lêbelê, lêkolîn hene ku jixwe hîpertrofiyê bi perwerdehiya hêzê ve û tevliheviya hêsan a asîdên amînî yên di nav xwînê de vedihewînin ve girêdidin. Amîno asîd ew pariyên ku proteînan çêdikin, ji 20 celebên cihê pêk tên û li ser bingehîn (pêdivî ye ku bi xwarinê ve werin bidestxistin) û ne-bingehîn (ku laşê me hildiberîne) têne dabeş kirin. Fêkiyan mîqdarên piçûk ên proteînê hene, û ji bo bidestxistina mîqdara pêwîst vexwarinek mezin hewce ye. Fêkî bi rastî çavkaniyên macronutrientê ne karbohîdrat û hinek rûn, ji ber vê yekê divê vexwarina we nerm be û bi awayek rast were rêve kirin da ku ji mîqdara kaloriyan derbas nebe. 

BADXWNE >>>  Kesayetî û takekesî bi awayê xwarinê ve girêdayî ye

ÇAVKANÊN PROTEINÊ ÇI FÊKÎ NE?

Goji Berry

Her 14 g 100 gram proteîn heye. Ew çavkaniya 19 asîdên amînî ye, di nav de 8 yên bingehîn ku tenê bi xwarinê têne wergirtin.  

Gûzê hişkkirî

Ew her 6.8 g 100 g proteîn heye - Di nav asîdê amînî L-argînîn de dewlemend e, ku xwedan bandorek vazodilating û laurîk acîda dijî-înflamatuar e.

Avokado

Ji bo her 4 gr 100 g proteîn heye – Ji bilî ku çavkaniyek proteîn e, çavkaniyek mezin a Omega 3 ye û divê di parêza her kesî de hebe. Tenê şîrîniyê bikar neynin, şor di xwarinên bi mayonez û sosê pasta de bikar bînin. 

Guava

Di her 3 gram de 100 gram proteîn heye, spî û sor. Çavkaniya glutamic acid û arginine.

Temberîk

Di 3g de 100g proteîn heye. Çavkaniya asîdên amînî lê di heman demê de karbohîdartan jî hene. Bikaranîna çêtirîn ya jackfruit kesk e, ji ber ku şekirê wê kêmtir e.
Xurma, Kiwi û Raspberry  - Di 2,5 gr de 100 proteîn hene. Çavkaniya asîdên amînî, vîtamîn û fiber. 

GELO Xwarina FÊRÎ TENDURST YE?

Xwarina fêkî ji hêla pisporên tenduristiyê ve nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew têra xurekên wekî Omega 3, vîtamîna B12 û asîdên amînî yên ku ji bo xebata birêkûpêk laş hewce ne peyda dike, ku dikare bibe sedema kêmxwarinê.
Em sedemên we yên ji bo bijartina parêzek fêkî nizanin, lê di mijara tenduristiyê de, parêzek wusa sînordar ne hewce ye ku hûn feydeyên xwezayê bistînin. Xwarinek vegan an hişk a nebatî ya zebze ku tê de sebze, dexl û zebeş têne vexwarin dikare çêtir hewcedariyên we bicîh bîne. 

FÊKÎ JI JI BO KIRKIRINA MASULÊ

Fêkî ji bo qezençkirina girseyî di çarçoveyek de, ku bi xwarinên din ve girêdayî ye, dikevin parêzê. Ew çavkaniyên hêja yên karbohîdartan in, û dikarin ji bo dayina pêş û piştî werzîşê werin bikar anîn enerjiyê û glycogenê dadigire, hilber û performansê zêde dike. 

BADXWNE >>>  Meraq - Berê Birêz. Olympia Dorian Yates

Şîreta me ew e ku ji bo a nivînîst pispor e ku rêberiya çêtirîn forma vexwarinê û mîqdara îdeal e ku tenê feydeyan bîne.

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: