Xwarinên çêtirîn ji bo windakirina giran | Xwarin û Pêvekên Destûrdar

Ji bo kêmkirina giraniya xwarinê û xwarinên destûrkirî parêza çêtirîn

Di lêgerîna tenduristî û lênihêrîna laş de, daxwazek ji cûreyên cûda heye xwarinê xwedî parêzek tendurist a ku bi armancê re têkildar be windabûna kîloyan, parastin, hîpertrofî, hêz an performansa.

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Digel gelek vebijarkan, hûn diqedin ku hûn li ser kîjan parêzê bişopînin hinekî winda bibin û ji bo armanc û şêwaza jiyana xwe hilbijartina çêtirîn dijwar bikin. Xwarinek baş pêdivî ye ku hewcedariyên xwarinê yên kesane peyda bike ku başbûn, behremendî, tenduristiya laşî û giyanî bi xwe re bîne. 

Li ser parêzên ku armanc dikin difikirin hûrbûn Gelek faktor hene ku di vê encamê de destwerdanê dikin: şêwaza hilbijartina menu, kalîteya xwarinê, demên xwarinê, hêmanên bingehîn, hebûna û yên din. Yekane faktora hevpar di nav hemî parêzên li cîhanê de ev e ku ew hemî hewce ne ku di kêmasiyek kaloriyê de bin da ku bi bandor bin, ji ber vê yekê divê kaloriyên di parêzê de her gav ji xerckirina kaloriya rojane kêmtir bin da ku laş bikaribe depoyên xwe yên kaloriyê bikar bîne. înercî. enerjiyê depokirî (rûn) ji bo peydakirina kêmbûna kaloriyên ku di rojê de nehatine xwarin.

Ji bîr mekin ku hemî parêz pêdivî ye ku rêberî û çavdêriya xurekek pispor hebe.

Ji bo windakirina kîloyan çi parêz dikarin bêne kirin?

Rêya rast a windakirina kîloyan ev e ku meriv xwedan parêzek têr û tendurist ku bi sebze, fêkî, fêkî, dexl û bi hindiktirîn xwarinên pêvajokirî ve dewlemend e. 

BADXWNE >>>  Ji bo birrîna 3 steroîdên anabolîk ên herî bi bandor vedîtin

Gelek celeb hene: parêzên ku kêm dikin karbohîdrat (karbona kêm), ku rûnê kêm dike (kêm rûn), parêzên hîperproteîk, parêza dukan, parêza xalan û gelekên din.

Xwarinên bi şêwaza karbohîdartan kêm

Di menuya xwe de sînorkirinek mezin a karbohîdartan heye, ku bi zêdebûna vexwarina rûn û proteînan re telafî dike. Bi gelemperî rojane di navbera 50 gram û 200 gram karbohîdartan destûr tê dayîn, û dema ku ew hê bêtir kêm bibe û digihîje 20 gram heya 50 g jê re parêzek ketogenîk tê gotin. 

Kêmkirina van macronutrientan, ji bilî ku beşdarî kêmbûna kaloriyê dibe, stimulasyona hilberîna însulînê kêm dike û di kontrolkirina şekir, tansiyona bilind û nexweşiyên dil û damar de bandorên bikêr heye. 

Menu ji goşt û masî, dexl û genim, sebze, fêkî, tovên rûn, hemî di nav yarmetiya rojane ya karbohîdartan de pêk tê.

Vebijarkên menu diet carb kêm
Vebijarkên menu diet carb kêm

Xwarina Dukan

Li ser bingeha vexwarina proteîn a zêde ye û ji 4 beşan tê dabeş kirin: qonaxa yekem qonaxa êrîşê ye ku tenê xwarinên xwedî proteînek zêde têne vexwarin, di qonaxa duyemîn de xwarinên kêmkalorî yên wekî zebze têne zêdekirin, di qonaxa sêyemîn de têkevin. hinek xwarinên din wek nan, penîr û fêkî, û di qonaxa çarem û dawî de qonaxa lênêrînê ye ku hemî xwarin bi nermî têne destûr kirin.

parêza dukan çawa dixebite
parêza dukan çawa dixebite

Xwarina DASH

Ew ji bo kêmkirina giraniyê bi fonksiyona sereke di kêmkirina tansiyona xwînê de hate pêşve xistin. Ev li ser menu bi sodyûm kêmtir, rûnê têrbûyî û kolesterolê. Ev parêz tu celeb xwarinê sînordar nake, ew tenê qîmetê dide xwarinên xwezayî, teşwîqkirina vexwarinên vebijarkên tendurist.

parêza deryaya navîn

Ew li ser parêza nifûsa herêma Deryaya Navîn ku başûrê Fransa û Spanya, Italytalya û Yewnanîstan dihewîne bingeh e. Awayê xwarinê li vê derê bi tenduristî û dirêjbûn ji ber ku ew bi pêşîlêgirtina nexweşiyên dil, kêmkirina kolesterolê xirab, kêmkirina trîglîserîd, hin cureyên penceşêrê û heta parkînson û alzheimer ve girêdayî ye. 

BADXWNE >>>  Parêzên alternatîf karîger in an na?

Ew parêzek e ku li ser bingeha xwarinên teze û xwezayî ye û bi vexwarina zêde ya fêkî û sebze, masî, dexl û rûnê zeytûnê ve girêdayî ye. Ew ji hêla fiber û rûnên ne têrbûyî ve bi vexwarina hindik goştê sor ve dewlemend e. 

Û gava ku di bin sînorkirina kaloriyê de tête kirin, ew bi rengek tendurist kêmkirina giraniyê dike.

Serişteyên parêza Deryaya Navîn
Serişteyên parêza Deryaya Navîn

Ji bo windakirina kîloyan çiqas dem digire?

Demek standard tune, her kes metabolîzma xwe û rûtînek cûda heye. Ji bo ku hûn zû û bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku parêz bi rûtînek çalakiya laşî re were hevûdu kirin, bi vî rengî lêçûnên kaloriyê zêde bike û metabolîzmê zûtir bike. Werzîşkirin di heman demê de beşek ji rûtînek tendurist e, digel çend feydeyên tenduristiya laşî û derûnî, pêşvebirina xweşbûn û bextewariyê. kalîteya jiyanê.

Dema herî baş ji bo xwarina her xwarinê çi ye?

Ew bi protokola parêza ku hûn dişopînin ve girêdayî ye, hinan hewce ne ku her 3 saetan carekê bixwin, hinên din tenê dema ku hûn birçî ne dixwin, û her weha yên ku rojiya navberê digirin hene ku tenê di pencereya xwarinê ya rojê de dixwin. , dibe ku hejmara xwarinê li gorî hejmara saetên ku meriv rojî digire biguhere. 

Ji bo kêmkirina giraniya kîjan xwarin têne destûr kirin?

Fêkî, sebze, sebze, bihişk, dexl û dexl, rûn, goşt, hêk, berhemên şîr. 

Ji ber nebûna xurek û kaloriyên vala yên ku di wan de ne, divê di pêvajoya kêmkirina kîloyan de ji xwarinên pir-pêvajokirî yên wekî xwarinên cemidî, soda, çerez, şîrîn û xwarinên bilez werin dûrxistin, ew bi gelemperî şekir, sodyûm, rûn û lêzêde hene. ku ji bo tenduristiyê xirab in û dikarin vê pêvajoyê asteng bikin.

BADXWNE >>>  5 sedeman bizanin ku çima divê hûn şîrê xwe bixwin

Av jî pir girîng e, divê hûn her gav şil bimînin. Ew di hemî pêvajoyên metabolîk ên laş de heye û girtina wê ya herî kêm du lître rojê pêdivî ye.

Kîjan lêzêde dikarin di parêzê de werin bicîh kirin? 

Hin pêvek hene ku wekî thermogenics têne zanîn ku armanc dikin ku metabolîzmê bi zêdekirina germahiya laş û lêçûnên kaloriyê zûtir bikin. Ew bi maddeyên wekî caffeine ku zêde dikin têne çêkirin Fatewitandina Fatê beşdarî kêmkirina kîloyan dibe. 

Gelek xwarinên ku vê çalakiya termogenîk pêşve dixin hene, wek îsota sor, zencîr, çaya kesk, xerdel, sîrka sêvê ku dikarin bi xwezayî an jî di forma zêdayî.  

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: