Kêm xwarin tevlihev bikin û di laşsaziyê de destkeftiyên çêtir bigirin

xwarin-mix li ser sifrê

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Com a era da alimentação fitness, muitas receitas vem sendo “inventadas” e muitas misturas sendo feitas para que a alimentação fique saborosa, diversificada e que não fujam dos ingredientes funcionais que a xwarinê do praticante de musculação precisa. Mas, apesar desse benefício, que de fato existe diante a tal consumo, devemos entender que muitos deles estão fortemente ligados a combinações, misturas, receitas mirabolantes e complicadas, as quais conferem não só um aspecto um tanto quanto complexo de seguir na dieta, mas conferem prejuízos na própria interação entre os alimentos, os nutrientes e sua metabolização.

Lê meriv van pirsgirêkan çawa çareser dike? Çawa gengaz e ku meriv bi parêzek cihêreng re têkiliyê deyne û di heman demê de di van danûstandinan de sadebûn û sûdek rastîn peyda bike? Can ma tevliheviya xwarinê dikare zirarê bide laş û di bedenparêziyê de destkeftiyan bîne? Meriv çawa xwarinek cihêreng dixwar bêyî ku xwarin tevlihev bibe? Ew li van bersivan digere ku em gotara jêrîn binivîsin.

Pêdivî ye ku laş cûrbecûr be, ne tevlihev

“Arroz, feijão, carne, hêk, macarrão, salada e legumes”. Esse é muito provavelmente o que diria um operário ao pensar em um prato “completo”. Por outro lado, “peixe com salada” diria uma moça regrada ao mundo fitness com a mesma idéia de prato completo. Ainda, “batata com frango” diria um marombeiro cético ao seu esporte. Qual deles estaria correto em suas interações ou qual deles estaria INCORRETO por completo? Pois bem, diria que todos, na verdade estão COMPLETAMENTE ERRADOS!

A gama de nutrientes necessários a que sejam fornecidos ao corpo pra proporcionar uma nutrição adequada dentro de uma dieta conveniente para o praticante de musculação é extremamente grande na medida em que, são necessários os mais variados subsídios alimentares para que o corpo obtenha substratos suficientes para proporcionar condições de anabolismo adequadas ao estímulo que lhe é proporcionado. Desta forma, em quantidades e qualidades alimentares maiores do que a da maioria dos indivíduos meramente sedentários, um indivíduo ativo e o qual pratica musculação com dijwariya bilind (sendo esse um dos exercícios com maior impacto metabólico), necessita de uma alimentação variada e qualitativamente boa, de maiores e menores quantidades de determinados nutrientes, sendo portanto necessária uma avaliação individual para definir quais são esses parâmetros a serem seguidos.

BADXWNE >>>  Fast Food vs Diet: Ma gengaz e ku meriv xwarina bilez bixwe bêyî ku parêz were xera kirin?

Li gorî van pêşgotinan, diyar e ku meriv dibîne ku pir kes bi xeletî vê tevliheviya nehf a tevlihev a cûrbecûr xwarinan fam dikin. Lê aram be, ma berê nehatiye gotin ku, di rastiyê de, hewcedariyek xwarinek baş û berfireh heye? Erê, ev bi rastî hate gotin û rast e, lê peydakirina cûrbecûr xwarinê nayê vê wateyê ku hûn tevliheviyên xwarinê peyda dikin, ango dema ku yek bi DIYET AS HEMLE tevdigere, ya din bi taybetî bi "tevliheviyên" ku di carekê de têne çêkirin re mijûl dibe û li wir e xeletiya herî mezin dijî. Pêdivî ye ku were nirxandin ka heya çi radeyê balkêş e ku meriv xwarinan tevlihev bike an na. Girîng e ku meriv bizanibe ka ew çiqas dikare bi pêvajoyên dehandinê û hem jî bi rastî hewcedariya wan bibe alîkar.

cûrbecûr-xwarinê-di navbera xwarinê de

Cûrbecûr xwarin digel parêzê tê berfireh kirin û wê rojê nêzî 6 xwarin heye ku pêk were. Ev cûrbecûr ne hewce ye ku meriv tenê di 1 xwarinê de lê bigere. Dema ku ev diqewime, ew dibe tevliheviyek xwarinan, tevliheviyek ku dê her gav ji bo laş û mebestên we ne baş be, ji ber ku danûstendina xwarinên ku dikarin neyînî bin û hwd. Ji ber vê ye, ger hûn li cûrbecûr xwarinê digerin, fêr bibin ku wê di nav hemî xwarinên xweyên rojane de parve bikin!

Encamên tevliheviyên xwarinê yên zêde

É necessário avaliar as consequências que determinada ou determinadas misturas tragam. Se, por um lado, uma dieta variada, com preparações criativas, bonitas e diferentes, que levam vários ingredientes pode parecer algo apetitoso e algo muito mais fácil a ser aceitável, por outro, nem sempre isso representará graus de facilidade, praticidade e de continuidade na vida de um indivíduo. Em primeira instância, quantos são os que tem tempo suficiente para perder 60-90 minutos no preparo de cada xûrekxane? Para alguém que faz 4 refeições sólidas e 2 shakes, por exemplo, ao dia, isso representaria cerca de 4-6h só nos preparos das refeições, ou seja, imagine então quem realiza 8 ou 12 refeições por dia! Realmente algo inviável. Se, por um lado, esses “bolos protéicos”, essas “massas contemporâneas protéicas” e outras inúmeras receitas representam uma variedade interessante de consumo alimentar, por outra, fogem de algo prático e viável para o dia a dia, além de requererem cálculos mais específicos para que nossas necessidades nutricionais sejam atingidas, muitas vezes fazendo com que a receita fique prejudicada.

BADXWNE >>>  Xwarinek hêsan a pêş-werzeyê

Dîsa jî, em dikarin bibînin ku sadebûn dê protokola parêza me bidomîne. Di bingeh de, ev tê vê wateyê ku pêkanîna parêzê, amadekirin û vexwarina wê hêsantir e, şansên meyên hindiktir hene ku em bi westandinê bi ser bikevin. Ev rolek girîng dileyze da ku em karibin hem di serdemên hejandî yên jiyana xwe de û hem jî di yên kêm hejandî de xwe li gorî rêzê bigirin.

Tevliheviyên xwarinê ne tenê di pratîkê de ne. Ev bi rastî aliyek zêde û civakî ye. Ji hêla fîzyolojîkî ve, tevlihevî dikarin gelek bandorên wan hebin, hem bikêr û hem jî zirar. Ji ber vê yekê, ji me re ye ku em zanîna ku hatî dayîn, kîjan rê bişopînin.

Balkêş e ku hin tevlihevî, wek birinc û fasûlî (ku methionine û lysine, du amino acîdên ku hevûdu temam dikin), ascorbic acid (Vîtamîn C) bi Iron 3+ (alîkariya veguheztina wê bo Fe2+), vîtamînan liposolubles (A, D, E, K hwd) bi lipîdan, di nav yên din de, hêja ne! Vana tevliheviyên ku hevûdu temam dikin an jî bi tenê faktorên chelatasyonê ne, ango, ew ji laş re dibin alîkar ku sûd ji maddeya di pirsê de bigire.

mix-navbera-birinc-fasûlî

Ji hêla din ve, tevliheviyên wekî kalsiyûm û hesin, proteîna hingiv û proteîna pêsîra mirîşkê, ascorbic acid û kalsiyûm, di nav yên din de, ne balkêş in. Vana tevliheviyên ku qelsker têne hesibandin in û ew tevlihev in ku bi negatîfî vedixwin berhevdana maddeya din a pirsê, ji ber reqabetê an faktorek din.

Derdikeve holê ku dema ku em amadekariyên xweşik, tijî malzeme dikin, em ê hem xurdemeniyên balkêş û maqûl ên di tevliheviyê de, hem jî yên ne balkêş tevbigerin. Rastî ev e ku şansê tevlihevkirina tiştê ku divê neyê tevlihev kirin pir zêde dibe û dijwar e ku meriv pîvanan saz bike da ku bi tevahî jê xilas bibe.

BADXWNE >>>  Li ser şekir û perwerdehiyê fêr bibin

Ji ber vê yekê, xwarinên ku heya ku mimkun hêsan e û bi hindiktirîn danûstandinan ve gengaz e îdeal e. Biceribînin ku çavkaniyek proteînê, çavkaniyek karbohîdartan, çavkaniyek lîpîdê û çavkaniyek fîberê (sebze) bidin pêş û ev ê ji têra xwe zêdetir be ku hûn bi xwarinê re têkilî daynin û, di heman demê de, laş bi xwarinên cihêreng peyda bikin.

Ji bîr mekin ku di navbera xwarinê de kombînasyonên cihêreng peyda bikin, ev jî dê karanîna çêtirîn ji hêla laş ve misoger bike.

Xurek baş

1 şîrove li ser "Kêm xwarinê tevlihev bikin û di bedensaziyê de destkeftiyên çêtir bistînin"

  1. Avatar

    Ez parêzek zehf rêjîmî ya ku di parametreyên herî "ciddî" de tê hesibandin naşopînim, mîna bedenparêzî an pêşbazên pratîkî pêşkeftî. Lêbelê, min her gav di derheqê girîngiya ne sînorkirina xurdemeniyan an çêkirina tevliheviyên mîna yên ku di gotarê de hatine behs kirin de zanyariyek min a rûberî hebû. Yek ji wan çend rêzikên domdar ên ku ez dipejirînim ev e ku bi kêmî ve 3 xwarin, 3 sebzeyên cihêreng (mînak kele, radîsk û tomato an marû, xiyar û arûka) li gel çavkaniyên karbohîdart û proteînê, lipîdên ku di çêkirina seleteyan de têne bikar anîn hene. Ma ev rêbaz dikare were pejirandin?

    -

    Ji bo parêzek bingehîn û "tendurist", zirar tune, heya ku mîqdarên ku daxwazên we bicîh tînin bi rêzdarî têne rêz kirin.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: