Muzîka Bodybuilding: Feydeyên Fêm Bikin!


Yek te heye playlist minasib ji bo perwerdehiya giran? Zanibe ku pirraniya werzîşvanan ew heye! Ev ji ber, Gelek bandorên erênî yên guhdarîkirina muzîkê di dema perwerdehiya giran de hene..

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Incluir a música em seu treino de musculação, ou em qualquer outra modalidade esportiva, pode ser de extrema eficácia e elevar de forma gigantesca o performansa e, consequentemente, os resultados.

Mas existe um estilo de música padrão? Posso ouvir o que eu gosto ou tenho que ouvir alguma batida específica? A música tem efeito direto com ganho de girseya masûlkeyan ou hûrbûn? Bersiva van û pirsên din dê di gotara me de were bersivandin.

Ji bo ku em vê faktora ku dikare mudaxele bike an bibe alîkar di perwerdehiyê de baştir fam bikin, me ev gotar amade kiriye. Di wê de em ê bi hev re fam bikin bandorên muzîkê li ser perwerdehiya laşsaziyê, feydeyên wê çi ne, ger xisar hebin, li kîjan rîtman guhdarî bikin û hê bêtir!

Were?

Muzîk û Bedenparêzî

Dema ku em diçin werzîşê, yek ji wan tiştên ku em pê hay dibin muzîk e. Bi awayê, bêyî muzîkê, akademiyek ecêb xuya dike, ne wusa? Mîna ku tiştek winda bibe.

Demek dirêj berî ku lêkolîner dest bi têgihîştina bandorên muzîkê di dema werzîşa laşî de bikin, salonên werzîşê jixwe vê wekî adetê dihesibandin. Li her deverê DINYAY you ku hûn biçin salona sporê, pê ewle bin ku tê de dengbêj û muzîk heye.

Lêbelê, em dikarin not bikin ku her çend temaşevanên salona werzîşê muzîk li ser axaftvanên wan hene, lê pir ji wan tercîh dikin ku bi guhdarîkirina muzîka xwe, bi guhên xwe, perwerde bikin.

bandorên muzîkê li ser bedenparêziyê

Ji ber ku, gava ku em guhên xwe li serê dixin, em "cîhana derve ji bîr dikin" û di wê gavê de tenê li ser mebesta xweya sereke, ku perwerdehî ye, disekinin.

Di heman demê de, gelek kes hene ku tenê diçin salona sporê da ku biaxivin û perwerdehiyê ji bîr dikin. Di vê rewşê de, ew guhar stratejiyek mezin in ku meriv wan "aciziyan" ku tenê ji bo rêgirtinê xizmet dikin jê bibin.

Feydeyên muzîkê di çêkirina laş de

A maioria das pessoas amam música (cada um com seu próprio gosto, é claro) e no caso dos avakarên laş não é diferente. Inclusive, muzîk (di pir rewşan de) tewra dikare alîkariya performansê bike.

BADXWNE >>>  Mesomorph: vî biyotîpê çêtir nas bikin!

Li jêr binihêrin ka feydeyên sereke yên muzîkê di xebatek laşsaziyê de çi ne:

  • Zêdetir kêfxweşiya perwerdehiyê

Vamos concordar: estressados nós não não conseguimos fazer nada bem, não é? No caso da musculação é a mesma coisa, ainda mais esse sendo um esporte de exige foco e concentração.

Gava ku em guh didin muzîka ku em jê hez dikin, laşê me fam dike ku ew ji bo wê jî baş e û kêm hormonên têkildarî stresê, wek mînak cortisol, a adrenaline û noradrenaline.

Bandorên van hormonan dikarin zirarê bibin (her çend di demek dirêj de) ji bo tenduristiya me. Ev e ji ber ku, dema ku em di bin stresek bilind de ne, damarên xwînê kêm dibin û şansê aritmiya dil zêde dibe.

Bandorên neyînî yên din ên stresê li ser laşê me ev in: rîska şekir, zirara glandê tîroîdê, pirsgirêkên cognitive, nexweşiyên gastrointestinal, pirsgirêkên bi performansa cinsî, di nav yên din.

Ji alîyek dî, muzîka di dema perwerdehiyê de xwedî wê hêzê ye ku mîqdarên pir mezin ên hormonên bi kêfê ve berdide, xweşî û bextewarî, mîna ya dopamine, endorfîn, oxytocin e serotonin.

  • Berxwedana mezintir

Ev hêsantir e ku bi çalakiyên laşî yên dirêjtir çêbibe, wek mînak şerrê gayan e bisiklêtin. Li gorî zanyariyan, stabîliya werzîşvanek dema ku tevgerên xwe bi ritma muzîka ku lê guhdarî dike senkronîze dike zêde dibe.

Di doza biskîletçiyan de, dema ku pedalkirin digel lêdana muzîkê tê kirin, werzişvan dikare heya 7% oksîjenê kêm xerc bike.

Ji ber vê yekê, perwerde her ku diçe xweştir dibe û encam, her çi bin jî, dê ji ya ku we hêvî dikir zûtir were.

  • Muzîk teşwîqek mezin e

Muzîk ji bo hin kesan dikare bi vexwarinek enerjîk re were qiyas kirin: lêdan çiqas bilind be, ew ê ji bo laş û nemaze jî ji bo mejî bêtir teşwîqkar be. Lê ew pir têkildar e.

sûdên muzîkê di bedenparêziyê de

 

Mînakî: heke hûn gihîştin werzîşê ku jixwe aciz bûye (a), bê guman hûn ne hewce ne ku li deqîqeyek bi 130 - 150 lêdan li stranek guhdarî bikin, rast?

Di wê rewşê de, stranek bêdengtir (ne ku ew we xew dike) bêtir tê pêşniyar kirin. Stimulus ne bi rîtm bixwe ye, lê bi kêliya hestyarî ya ku hûn lê ne ve girêdayî ye.

  • Hestek kêmtir westiyayî

Hişmendiyên mêjî yên ku ji hêla muzîka baş ve têne çêkirin laşê me çêtir bi hawîrdorê re adapte dike. Bi wî rengî, em dikarin tiştê ku hewce dike bikin mîna ku em li ser "otopilot" bûn.

BADXWNE >>>  Hûn çawa dizanin ka ew dem e ku hûn ji perwerdehiya giraniyê 'veqetînin'?

Ango laşê me dizane ku ew westiyaye, tewra wusa jî, hewesa wî tune ku bisekine û bêhna xwe bide. Her weha, bi muzîkê, hindiktir hormonên katabolîk têne berdan mîna glukokon.

Quanto menos hormônios catabólicos nossos corpo produzir, maior será as chances de resultados na musculação, como qezenckirina girseyî muscular. Hormônios catabólicos tendem a destruir a nossa magra.

  • Kêmbûna hesta kêmtir

A música tem o poder de “enganar o seu mejî”. Isso porque, com ela, um treino de mais de 1 hora pode parecer um treino de poucos minutos. Contudo, isso se torna mais eficaz em treinos mais duradouros, como corrida e ciclismo.

Ji ber ku ev şêwaz ji bo mêjî bêtir "otomatîk" in, dihêle ku hûn azad bin ku hûn li ser muzîkê hûr bibin dema ku laşê we dev ji xebatê bernede.

Ji bo bedenparêziyê îdeal ew e ku hûn ji perwerdehiya 60 hûrdeman wêdetir neçin. Ji ber vê yekê hay ji xwe hebin, ji ber ku dibe ku hûn ji hewceyê zêdetir perwerdehiyê biqedînin û encam negirin.

Di vê rewşê de, ya Tê pêşniyar kirin ku hûn bi zimanê ku hûn jê fam dikin guhdarî muzîkê bikin. Bi wî rengî, hûn dikarin balê bikişînin ser çîroka ku stran dibêje û "ji bîr bikin" ku hûn perwerde dikin.

  • çêtirkirina moodê

Ev pir kesane û têkildar e, lê, di pir rewşan de, muzîka xweş a li ser têlefonê giyanê xweş dike û tewra roja we jî berhemdar dike (bê guman, li gorî bernameya weya xebatê).

Ev jî bi hormonên kêfê re têkildar e, wek mînak dopamîn, serotonin, endorfîn e oxytocin, wekî ku berê hate gotin.

Di rewşek xweş de (a), hûn tewra hîn jî bi rengek erênî dibînin, ku we wan pir çêtir dike.

Ma muzîk dikare performansa bedenparêziyê asteng bike?

Girêdayî ye!

Hin kes bi guhdarîkirina muzîkê teqez dikarin her tiştî bikin: bixebitin, bixwînin, çalakiyên laşî yên wekî perwerdehiya bi giranî bikin. Lêbelê, hin kes hene ku nikarin vî rengî bikin.

Di derheqê van mirovan de, ew an balê dikişînin ser muzîkê an jî ew bala xwe didin ser karê xwe. Kirina du tiştan di heman demê de dê ne mumkun be. If heke hûn ew kes in, wê hingê ez pêşniyar dikim ku hûn tenê li ser perwerdehî û werzîşê bisekinin, ji ber ku xeletiyek dikare bibe sedema birînek an xirabtir.

BADXWNE >>>  4 tiştên ku saxlem xuya dikin lê ne rast bibînin!

Wekî din, pir kes bi pisporên Perwerdehiya Fîzîkî ve girêdayî ne ku bikaribin ezmûnên xwe rast bikin. Ji ber vê yekê, muzîka takekesî, ango bi guhên destan, dikare têkiliyê qut bike.

Ji ber vê yekê, bi dozê ve girêdayî, muzîka kesane ya bi guhên ji bo hemî bedenparêzan ne guncan e. Ger pirsgirêkên we yên kombûnê tune ne û muzîk we teşwîq dike û digel hemî feydeyên jorîn, wê bikar bînin û wê xirab bikin! Lê heke pirsgirêkên we yên danûstendinê an kombûnê hebin, tenê ji muzîka hawîrdora werzîşê xweş bibin!

Rîtmek çêtir e ku meriv di dema perwerdehiyê de guhdarî bike

Dibe ku ev mijara herî têkildar a vê gotarê be, jixwe, her kes tamek cûda heye, nemaze dema ku dor tê muzîkê, ku hewesek neteweyî ye, ne wusa?

Alguns preferem ritmos mais agitados para “terem bêtir enerjiyê” e conseguirem enfrentar um treino denso depois de um dia cansativo. Outras pessoas preferem treinar ao som de melodias mais tranquilas e relaxantes.

muzîk çawa bandorê li bedenparêziyê dike

Salonên werzîşê bixwe stratejiyên xweyên taybetî hene ji bo hilbijartina leza çêtirîn. Mînakî: sibehê, dema ku her kes hîna jî "şiyar dibe" vebijarka çêtirîn stranek bêdengtir e (lê ne xewn e).

Hêdî hêdî, her ku roj diçe, gav bêtir aciz dibe. Di dema pez de, ku jimara mirovan zêdetir e (bi gelemperî bi şev), rîtma muzîkê hîn bêtir aciz dibe, ji bo ku perwerdehiya wan teşwîq bike.

Encam

Ev yek ji mijarên herî têkildar ên cîhana werzîşê ye ku di gotarek yekane de tê nîqaş kirin. Ji ber ku, ew e Tercîha muzîkê ji kesê / a mirov pir cûda dibe.

Lêbelê, me karî hin nuqteyên zanistî derbaz bikin ka muzîka baş dikare di piraniya laşgiran de çi bandor bike.

Ger di derbarê muzîka di bedenparêziyê de serişteyên we hene ku encamên we çêtir kirine, hebin, li jêr şîrove bikin, em ê kêfxweş bibin ku bi ezmûnên xwe yên din re bibin alîkar.

Perwerdehiya baş!

1 şîrove li ser "Muzîk di Bodybuilding de: Feydeyan Fêm Bikin!"

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: