6 Xalên Sereke Kifş Bikin ku Encamên Bodybuilding-ê çêtir bistînin!


Ma hûn bikar tînin an we taktîk bikar anîne da ku hûn di çêkirina laş de encamên çêtir bigirin? Ger wusa be, pîrozbahî, ew hemî cûdahiyê didin, ji ber ku ev yek ji wan werzîşan e ku piranî bi dilsoziya kesên ku wê dikin ve girêdayî ye.

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Ji bo ku di laşsazkirinê de encamên çêtir bi dest bikevin, pêdivî ye ku ne tenê ji xwe perwerde, lê her weha ji rêzek faktorên bingehîn re veqetandî bin, wekî xwarin, mayîn û heta aliyê psîkolojîk.

Wekî din, werzîşvanek rêxistî dê her gav gavek li pêş pratîkên din be, ji ber ku rahênana giran bi gelek dubareyan werzîşek e û derfetên tevlihevbûna di navbera setek û yeka din de mezin in.

Ji bo vê yekê, gotara jêrîn dê 6 xalên bingehîn navnîş bike da ku di laşsazkirinê de encamên çêtir bi dest bikevin, ku dibe ku di têkiliyên bi xwarin, perwerde, fokus, motîvasyon, û yên din de be. Ew hêjayî kontrolkirinê ye!

Ka em herin wê çaxê?

1 - Ji bo qezencan perwerde bikin!

Çûyîna salona sporê û her tiştî rastdariyê ji bîr bikin! Ji bîr mekin ku kesên dixwazin bi we re biaxivin hene û qada rehetiya we ji bîr dikin. Tenê li ser armanca xwe bisekinin!

her dem bi armanca qezencê perwerde dikin

H TON FIKIRIN >>> 13 Serişte Ji Bo Zêdekirina Qezencên Masûlkeyên Xwe!

We ji bo gihîştina wir yek ji tiştên herî dijwar kir, ji ber vê yekê hûn ê aniha dilê xwe winda bikin? Bê guman na, rast! Ji ber vê yekê, gava ku hûn gihîştin salona sporê, xwe bisekinin!

Hûn ê ji serkeftin an têkçûna perwerdehiya xwe berpirsiyar bin. Hûn ê ji bo xwe çi hilbijêrin?

2 - Armancan di hişê xwe de bigirin

Hûn ji bo çi çûn salona sporê? Axaftin an perwerde kirin? Ger hûn çûne rahênanê, pîroz be, hûn di rêya rast de ne! Lêbelê, heke hûn çûne rahênanê, divê hûn zanibin armancên we çi ne.

BADXWNE >>>  Çapemeniya Bench, Squat Belaş û Deadlift: Ji bo Her Kesê Hînkar?

O que você busca? Aumento de massa muscular? Manutenção da girseya lean û kêmkirina ji sedî rûn corpórea? Melhor condicionamento físico?

Ne girîng e armanca we çi ye! Divê hûn lê bigerin, ji ber ku, kes nikare ji bo te bike. Gava ku hûn dizanin ku hûn çi bikin, her tişt pir hêsantir diçe.

RECOMANDED >>> Ma hûn di laşsaziyê de ji bo armancên xwe şer dikin?

Gava ku hûn di hişê xwe de bimînin "Divê ez girseyek lewaz werbigirim", hûn dizanin ku hûn ê hewce bibin ku biçin salona salonê û ji bo pêkanîna vê armancê çi hewce be bikin.

armancên xwe di hişê xwe bigirin ku di laşsaziyê de encamên çêtir bi dest bixin

Naha, heke hûn gihan salona sporê ne ewle ne ku hûn çi dixwazin, bêyî ku di hişê xwe de çi hewce dike were kirin, mixabin hûn ê teqez tiştek negirin! Her dem li ser ya ku hûn dixwazin bisekinin!

Di nîvê rahênanê de revîna ji armancan jî dikare wekî çewtiyek were hesibandin. Pir kes dê baldar perwerde bikin, lê dema ku ew bigihîjin salona werzîşê, her tişt dikare wan bala wan bikişîne.

Ji ber vê yekê, wê hiştin ku sohbet bike, tevlî torên civakî an tiştek din bibe berî an piştî ku hûn dest bi perwerdehiyê dikin. Di xulekên ku we ji bo roja xwe veqetandine de xwe tenê bi perwerdehiya xwe veqetînin.

3 - Xwedî spreadsheetek pêşveçûna perwerdehiya xwe bin

Dibe ku hûn yek an du tetbîqatên ku we hefteya çûyî kiribin û bar û repên ku we kirî jî bînin bîra xwe. Lêbelê, hûn ê qet carî% 100 ji her tiştî bîr nekin û, heke parametreyên we tune ku hûn pêşkeftina we çawa diçe, ew ê ji we re ne baş be!

Gava ku hûn rûpelek pêşkeftina perwerdehiya xwe xêz dikin, ew ji we re dike, bêyî ku haya we jê hebe, ku hûn dixwazin di pêşbirka bê de xwe pêşve bibin û ev dikare ji xwe re bibe motîvek.

xwe ji bo encamên baştir di laşsaziyê de bi braçan rêxistin bikin

Ne ku divê hûn tenê li ser hejmaran bimînin, lê ew dikarin bibin amûrek pir bikêr û hûn dikarin wê hebin ku ji we re bibe alîkar ku hûn encamên herî zêde bistînin.

BADXWNE >>>  10 serişteyan kifş bikin da ku plansazkirina xweya dawiya salê bidomînin

4 - Xuyangkirin, zîhniyet kirin

Gelek werzişvanên xwedî ezmûn bêyî ku "senaryoyek" diyarkirî hez bikin bigihîjin salona salonê. Ango, ew tiştê ku difikirin ku wê rojê divê perwerde bikin perwerde dikin. Lêbelê, bi kesan re novice, dibe ku ev kar neke.

Ji ber ku, derfetên ku ew tevlihev bibin û tetbîqatên çewt bikin pir zêde dibin. Ev dikare encaman asteng bike û, li ser vê yekê, bibe sedema birîndarên gengaz.

zanibe ku divê hûn kîjan werzeyan li salona sporê bikin

Vî alî, dema ku hûn di hişê xwe de hebin ku hûn çi hewce dikin û çawa bikin, ew li salona sporê hêsantir e.

5 - Xwarinek pêş-werzê baş

Yek xûrekxane pré-treino não tem regra, ela pode variar não somente de acordo com as necessidades nutricionais, mas ainda, com preferências, espaçamentos do horário de treino, composições, disponibilidade de alimentos etc.

Dozên we çi dibin bila bibin, bêyî ku meriv baş têr bibe hûn nikarin rahênan bikin. É preciso sempre dar a devida atenção para esse fator, já que precisamos de enerjiyê para treinar bem.

Hewil bidin ku 90 hûrdem berî hîndekariya xwe xwarinek têr baş bixwin. bîranîn
ku ew di serî de ji hebûna pêkhatên enerjiyê yên di masûlkeyê de ne berpirsiyar e.

Ela apenas promoverá processos que melhorarão sua birêvebirinî e também auxiliarão a acelerar a sua recuperação pós-treino.

Divê ev xwarin di serî de ji pêkhateyên enerjiyê yên wekî karbohîdartan û mîqdarên kêm ên lîpîd (rûn) û proteins ji nirxa biyolojîkî ya bilind.

Tercîh bidin xwarinek pêş-pêş-xwerû ya baş

Quando necessário, você pode ainda, alguns minutos berî perwerdehiyê, tomar um shake de asîdên amînoyî bi an bê hin celeb karbohîdartên hêsantir hejmar, mînak hirçê mûyî.

JS B REXWNE >>> Mînaka Xwarina Pêş-Werzê ya ji bo kesên ku serê sibehê perwerde dikin (xwarin û pêvek)

BADXWNE >>>  3 tiştên ku bi neyînî tevlî perwerdehiya laşsaziyê dibin bizanin

Her weha, karanîna hin pêvekan wek beta-alanine, a glutamine, ornîtîn, norvalîn û L-citrulline jî dikarin di vê demê de bibin alîkar.

Dîsa, her gav ji bîr mekin ku hewcedariyên xweyên takekesî bifikirin., ku li vir xala herî girîng e ku meriv hilbijartinên guncan bike.

6 - Xwe motîve kirin

Wusa dixuye ku gelek kes li ser vê yekê ne ku her dem kesek li kêleka wan bipirse, wan ferman dike ku yek repek din bikin, an jî ji wan re dibêjin ew dikarin wiya bikin.

Derdikeve holê ku ev dikare di perwerdehiyê de jî bibe, lê ew ê her dem neqede, encamên di laşsaziyê de ne tenê bi perwerdehiyê, lê bi tevahî bi roj-bi-rojiya we ve girêdayî ye.

Ne ecêb e ku çend hînkarên kesane bi rastî qêrîn bi dest dixe: "Ew tenê li wir in ku bi psîkolojîk bi qîrînan alîkariya kesê bikin!".

Her tim motîvasyonek we heye ku her roj biçin trênê

Her çend teşwîq her gav baş in jî, heke we motîvasyona xweya kirina tiştan tune be, dê tiştek neyê alîkar kirin, çi di hundurê salonê de be, çi jî li der.

Hûn di qezenckirina xwe de herî balkêş in, ji ber vê yekê berpirsiyarê rêberiya riya xwe ya li wir in. Ji ber vê yekê, hûn ê hewce bibin ku bi xwe bawer bikin û hûn ê hewce bibin ku motîvasyona xweya rojane hebe.

Encam

Gelek faktor hene ku dikarin we bikin ku di laşsaziyê de encamên xwestî bi dest bixin. Lêbelê, di heman demê de, gelek faktor hene ku dikarin van encamên heman asteng bikin.

Ji ber vê yekê, heke hûn neçar in, van serişteyan binivîsin û berî her rahênanê bixwînin. Wê bikin adetek rojane û hay ji pêşveçûna encamên xwe bidin. Wê hingê di şîroveyan de ji me re vebêjin heke ew kar kir.

Heke hûn alîkariya profesyonel dixwazin ku bedena xewnên we bi dest xwe bixe, ez pêşniyaz dikim ku hûn bernameyê nas bikin Consultêwirmendiya bêkêmasî.

Perwerdehiya baş!

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: