13 Serişteyan Fêr Bikin ku Encamên Bedenwerdana Xwe Baştir Bikin


Ger hûn ketine vir ev e ji ber ku hûn encamên ji hewldana xweya rojane ya li salona sporê nabînin, rast e? Ma we qet sekiniye ku bifikirin ku heke hûn di rûtîna xwe de çend tiştan biguherînin dê ev encam derkevin holê?

Gotara me binirxînin!
⭐ hatîketîyê

User rating: Yekem be!

Hin serişteyên laşsazkirinê dibe ku ji ya ku hûn difikirin hêsantir be!

Gelek kes diqewiminin ku dilşikestî dibin û dawî li bedenparêziyê didin, difikirin ku pirsgirêk tenê "tunebûna genetîkê" ye. Hevalên min, bihêlin ez bibêjim ku ev pir gêjî ye!

Lebê, Tenê nexwendina van serişteyên laşsaziyê an gotarek din a li ser înternetê ye ku qala wê dike heke hûn tiştek nexin pratîkê.

Yek ji faktorên sereke ku di laşsaziyê de encam dide, bi rastî helwest e!

Ji ber vê yekê, xwendevanê minê hêja, ez we vedixwînim ku di vê gotarê de bi min re berdewam bikin û nas bikin 13 serişteyên laşsaziyê ku bê guman dê encamên we zêde bikin.

Ez garantî dikim ku dê hêjayî veberhênanê çend hûrdeman be ku hûn bixwînin!

Were?

1- Zêdetir li dijwariya rahênanên xwe bisekinin

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku heya ku mimkun e di nav standardek sazkirî de barbar hebe, lê bêyî ku zirarê bide tevgerê, ango, bêyî ku wê bi rengek çewt were meşandin, xetera ku birînek bikişîne heye.

Di heman demê de divê ew di dema bêhnvedana masûlkeya we de di navbera koman de mudaxele neke an jî cûrbecûr ceribandinên di rahênana xwe de zêde-dirêj bike.

tundiya laşsaziyê

Bi gotinên din, ji bo ku perwerdehiya we dijwar be û encamên girîng çêbike, hûn hewce ne ku tenê ne bi zêdebûna barkirinê re, lê her weha bi awayê rast ê ku hûn ê tevgeran bicîh bikin.

ZOREDETIR Fêr bibin >>> Ma hûn dizanin ku bi tewra herî zêde perwerde çawa ye?

2- Ji "herêma rehetiyê" derkevin

Comfort zone têgînek e ku ji bo diyarkirina rewşên ku mirov tiştek cûda metirs nakin û dibe ku encamên erênî bi xwe re bîne tê bikar anîn. Ew rêve dibin ku bêtir xwe bidin û hewl nadin, gelo ji tembeliyê, tirsê, dilşikestinê an ji sedemek din.

Di cîhana laşsaziyê de ev ne cuda ye. Ango, her kes encaman, laşên diyarkirî dixwaze, ew dixwazin mezin bibin, lêbelê, kes naxwaze spas bike, êş bikişîne, têkoşîn bike, êş hîs bike, bêhna xwe bistîne.

laşsaziyê herêma rehetiyê

Rastî xav e: Ger werzişa we xweş û / an rehet hîs dibe, wê ji bîr bikin! Dê ji we re encamek dernexe.

Mebesta min ne ew e ku divê hûn şevek bibin laşsaziyek pispor, lê berevajî wê heke hûn di salona salona salona 40 an 60 deqîqeyan de bi rastî hêja nebin, we dem û dravê xwe badîhewa kir.

3- Encamên zûtir naxwazin

Yek ji sedemên herî mezin ku mirov dev ji domandina laşsaziyê berdide nebûna bîhnfirehiyê ye, ango ew di mehên pêşîn de encaman dixwazin, ku di laşsaziyê de tiştek bi pratîkî ne gengaz e ku pêk were.

perwerdehiya giran wext digire da ku di laşê me de pêvajoyên metabolîzma yên bêhejmar bi rêkûpêk pêk werin, heya wê astê ku masûlk di dema rast de pêş bikeve.

dema encamdana laşsaziyê

Ji ber vê yekê, dema ku hûn fam bikin ku ev pêvajo dem digire, hûn ê tenê perwerde bikin û "demê ji bîr bikin". Ev ê dihêle hûn ew qas ji encamên ku hûn dilşikestî nebin û dev ji çûyîna salona sporê nekin, nekin.

BADXWNE >>>  Di laşsaziyê de girîngiya bêhnvedanên dirêj

4- Hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bêhna xwe vedin

Ji gava ku hûn bi hêz perwerde dibin, mayîna we divê bi stimulus re nisbî be.

Wekî din, li şûna ku tiştek erênî ava bikin, em tenê masûlkeyên xwe zêde dikin, ku ji her kesê ku encamên rast dixwaze re ne baş e.

Ez tewsiye dikim ku, perwerdehiya dijwar, bi kêmî ve 4 an 5 rojên bêhnvedanê were dayîn ji bo komek masûlkeyên nisbeten piçûk. Ji bo komên mezintir û tevlihevtir ên mîna ling û letan, dibe ku 7 roj hewce be.

bêhnvedana laşsaziyê

Além do descanso entre uma repetição de treino, é importante considerarmos também a importância do descanso total, ou seja, os “off days” (dias os quais, você mantém a xwarinê e não treina absolutamente nada).

Ev "roja off" dikare hefteyê 1 bi 3 caran were kirin.

5- Barê zêde nekin, tûjiyê zêde bikin!

Sabemos que ji bo zêdebûna di perwerdehiyê de, gelek gengaz hene, wekî zêdekirina barkirinê, zêdekirina qebareya perwerdehiyê, kêmbûna dema bêhnvedanê, karanîna teknîkan, hwd.

Lêbelê, pir kesan ku di laşsaziyê de dest pê dikin bawer dikin ku tenê danîna gelek "giran" ê ji bo encamgirtinê bes e, dema ku di rastiyê de ew ne baş kar dike.

rastbûna laşsazkirinê

Em dizanin ku werzişên pir hejmar û dirêj dikarin bibin sedema katabolîzma masûlkeyan (windabûna girseyê), dikarin rêjeyên metabolîzma kêm bikin, dikarin li ser rehma navendî ya navendî sist bibin û encaman kêm bikin.

Lêbelê, dema ku em karibin ne tenê bi barkirinê, lê bi karanîna teknîkan, bi baştirkirina tevgeran re, bi hêzek mezintir a tewra masûlkeyan re, di nav xalên din de, tansiyonê zêde bikin, bê guman em encamên pir derbirîn werdigirin.

Ji ber vê yekê, her dem hewl bidin ku di domdariya perwerdehiyê de tûndiyê zêde bikin û heya ku mimkûn e hejmar kêm bikin. Pêdivî ye ku werzeyek baş ji 60 hûrdeman, bi 40-50 hûrdem werin pêşniyar kirin.

6- Di navbera hiş û masûlkeyên xwe de têkiliyek daynin

Ez bi gelemperî dibêjim ku perwerdehiya giran 50% fîzîkî û 50% derûnî ye.

Ji ber ku, bêyî siya gumanê, hişê te ferman dide laşê te û tiştek tune ku ew bêyî pejirandina wê bike. Bi rastî ji ber vê yekê ye ku em dibêjin têkiliya hiş û masûlkeyê girîng e.

têkiliya di navbera masûlk û hiş

dema ku em xwedî baş kontrola neuromotor û em dikarin tewra her masûlkayek bi riya hiş, ango bi komkirina tevgera hewce ya bi çalakiya masûlkeyên hedef, kontrol bikin, em dikarin wan pir bi bandortir bixebitin.

Bi gotinek din, heke hûn nezanibin hûn çi dikin tiştek di we de tune ku "giran bikişîne". Fêmkirina kaşikên we çawa dixebitin yek ji awayên çêtirîn e ku encam bigirin.

F UM BIKIN >>> Ji bo Bodybuilder Girîngiya Hêza Hişê

7- Li parêza xwe bisekinin

Diet yek ji stûnên sereke ye ku di laşsazkirinê de encamên baş digire, lêbelê, hûn nikarin bifikirin ku xwarina "tiştek piçûk" an jî ya ku ne di parêza we de be dê destwerdanê neke, dê bibe!

li ser parêzê bisekinin

Ev ji ber 3 sedeman xirab e:

  1. Hûn di dawiyê de pir kaloriyan dixwin -  Mesmo que seu objetivo seja ganhar girseya masûlkeyan e não necessariamente emagrecer, isso será ruim, pois, você não estará ganhando músculos, mas sim, gordura.
  2. Van xwarinên "nibbled" qet tendurist ne - Ez nabînim ku mirov pelên marûlê an perçeyên radimûsê "pincar" bikin, lê belê, şekir, şekir û bêaqiliyên din ên ku encamên wan tevdigerin.
  3. Hûn bi berdewamî hilberên însulîn ên piçûk teşwîq dikin -  Tevî ku ev di senteza proteînê de hormonek bingehîn e, dema ku zêde be, ew lipojen dibe û şaneyên li hember wê dest bi berxwedanê dikin.
BADXWNE >>>  Serişteyên kêrhatî ji bo derbaskirina zozanên laşsaziyê

Fêr bibin >>> 7 serişteyên ku hûn ji nexweşîya parêzê dûr bikevin

Sendo assim, não adianta nada você se dedicar todos os dias e até mesmo passar dificuldades financeiras para manter uma boa dieta, sendo que você come “porcarias” entre uma xûrekxane e outra. “Porcarias” essas que prejudicam seus resultados.

8- Di dema perwerdehiya aerobîk de bikin "offseason" (qezenca girseyî)

Bi gelemperî pir kes perwerdehiya aerobîk tenê di qonaxa kêmkirina qelew de pêk tînin laş, ango, dema ku ew dixwazin bêtir kaloriyan bişewitînin. Lebê, ev xeletiyek mezin e!

Perwerdehiya aerobîk ji bo pergala dil û rehm balkêş e, ji bo baştirkirina hestiyariya însulîn û, bê guman, ji bo kesên ku zehmetiya xwarinê dixwin jî bi dilzîziyê bibe alîkar.

Her çend perwerdehiya giran anaerobî be jî, divê em bifikirin ku başbûna we aerobî ye. Ji ber vê yekê, heke em perwerdehiya hewayî nekin, başbûna me ya ji perwerdehiya giran jî dê zirarê bibîne.

Perwerdehiya aerobîk di demek girseyî de

Lêbelê, zêde zêde nekin! Perwerdehiya hewayî ya zêde dibe sedema katabolîzma masûlkeyan (kêmbûna kîloyê).

JS B REXWNE >>> Perwerdehiya aerobîk: ma ew rast e ku meriv wê berî an piştî perwerdehiya giraniyê bike?

9- Tenê dema ku hûn birçî ne bixwin

Para termos resultados significantes na musculação e até mesmo para garantir uma melhor kalîteya jiyanê, precisamos de nutrientes que executem processos metabólicos em nosso organismo e esses nutrientes estão presentes nos alimentos.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku em ne hewce ne dema ku em birçî ne an ne, lê dema ku dixwin pêdivî ye ku em bixwin da ku em xwe bi rêkûpêk xwedî nekin.

xwarina laşsazkirinê

Suponhamos que você saiu do treino e não está com fome… Valeria a pena deixar o corpo sem nutrientes num momento tão importante? Certamente não! Por isso, você precisa comer o que o seu corpo necessita para se dîsadîtin!

JS BINENIN >>> 9 Serişteyên ku Kontrola Xweya Tendurist Tendurist Bike!

li bendê ne ku birçî bimînin ku biçin xwarinêBeriya her tiştî, bi gelemperî dema ku em vî karî dikin, em her tiştê ku li pêşiya xwe dibînin, diçin derve û em ê her tiştê ku divê em nexwin bixwin.

Ev dibe sedem ku encamên ku ewqas dirêj hatine çêkirin di şevekê de êş bikişînin.

10- Bikaranîn kîloyên belaş

Piraniya mirovên ku dikevin salona sporê, di encamê de piraniya rahênanên li ser makîneyan dikin, yan ji bo "ewlehiyê" an ji ber ku "hêsantir e" ku tevgerek diyar pêk bînin.

Di rastiyê de, ev kes nizanin ka ew çiqas winda dikin ku ji rutîna xweya perwerdehiya giran a belaş encamên baş bigirin.

di tetbîqatên perwerdehiya giraniyê de kîloyên belaş bikar bînin

Isso porque, eles fazem com que o seu corpo necessite de uma maior estabilidade, fazendo com que a sua musculatura seja melhor trabalhada, além de melhorar os seus níveis de concentração.

Vî alî, heke hûn bi rastî encamên girîng dixwazin hewl bidin ku bêtir giranên belaş bikar bînin.

Pêdivî ye ku makîne tenê di rewşên taybetî de bikevin hundur û / an wekî lêzêdekirina rûtîna perwerdehiya giran ji bo ku xalek taybetî çêtir bike û ne hewce be ku kapasîteyên gelemperî yên laş pêş bikeve.

RECOMANDED >>> Destpêkên Avakirina Laşê: Makîneyên an Giranên Azad?

11- Bi qasî ku pêkan e ji steroîdan dûr bikevin

Os nabolizantes são capazes de girseya masûlkeyan zêde bike, reduzir o ji sedî rûn, aumentar as capacidades físicas (força, velocidade, etc) entre outros quesitos. Lêbelê, ew dikarin zirarê jî bibin.

Ji ber ku, tevî karanîna van madeyan di perwerdehiyê de performansê baştir dikin û ji bo kesên ku encamên zûtir dixwazin pir bi avantaj be, bi gelemperî bi van encaman re, Bandorên alî.

ji karanîna anabolîkî dûr bikevin

Geralmente quem faz o uso de anabolîk sabe dos riscos que está sujeito e que devem fazer o uso constante, uma vez que as interrupções, ou seja, apenas usar em determinados períodos podem ser prejudiciais também.

BADXWNE >>>  Metabolîzm di laşsaziyê de: anabolîzm û katabolîzm

Ji ber vê yekê, heke hûn naxwazin bibin laşsaziyek pispor, ku hûn ê hewce ne ku xwe hemî veqetînin, celebek steroîdên anabolîk bikar neynin.

Tenha calma, tente fazer tudo certo: treino, dieta, descanso, lêzêdekirin (heke pêwîst be), û hûn ê bibînin ka encam çawa xuya bûne, her çend ew dirêjtir jî bibin. Bi kêmanî, hûn ê tenduristiya xwe nexin xeterê.

12- Li ser tiştek ku we diêşîne an zirarê dide we israr nekin

Werzîşvanek pêşbaz dema ku nexwaze jî neçar e ku hin tiştan bike. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku divê ew her tiştê ku jê hez nake derkeve derve, da ku ji tiştek ne xweş be, çi di perwerdehiyê de, him jî di parêzê de.

Çiqas carî ez mirovên ku ji vî an wê xwarinê nefret dikin dibînim, û tenê dixwim ji ber ku ew dizanin dê encamên baş bide. Pirsgirêka vê yekê ev e ku ev kes her dem bêdawî diqedin.

kêmbûna kêfa di laşsaziyê de

Her wusa, meşq hene ku dibe ku pir baş li kesek nekeve, lê ew di vê yekê de israr dike, tenê li ser encam difikire, her çend laşê wî sinyalên rawestandinê dide jî.

Ez nabêjim hûn karên xwe nakin, lê ku hûn hewl bidin ku rûtîn û parêza xweya perwerdehiyê bi tiştên ku ji we re baş in li hev bînin, bi vî rengî pêşî lê digire ku hûn dilşikestî bibin û dev ji laşsaziyê berdin.

13- Bernameya xweya perwerdehiyê hebe

Encamên gelek werzîşvanan ji bo gelek kesan dibe îlham ku dest bi perwerdehiya giran dikin. Lêbelê, ew difikirin ku divê ew heman perwerdehiyê ji van werzîşkaran an ji kesên din ên ku encamên baş girtine kopî bikin.

Berevajî, dema ku nûvek di laşsaziyê de hewl dide ku şopandina perwerdehiya mirovên ku bi salan in di vê werzîşê de ne, ew timûtim bi sernekeve, ji ber ku perwerdehiya wan pir pêşkeftî ye.

bernameya perwerdehiya taybetî

Ev di rêwîtiya we de dikare bi hêsanî bibe sedema birînek an xerabtir, û bibe sedem ku hûn berê xwe bidin rastî dest pê nakin.

Divê em fêhm bikin ku her kes genetîka xwe heye. Ji ber vê yekê, feyde nîne ku hûn ramanên perwerdehiya hevkarê xwe kopî bikin û difikirin ku hûn ê heman encaman wekî wî bigirin.

Ji mamosteyê xwe yê salona sporê bipirsin ku ji bo we meşrek taybetî saz bike û ku hewcedariyên kesane yên laşê we peyda dike.

Ger hûn wê guncan dibînin, ji van xortên ku hûn pê heyran in û xeyala hebûna wan dikin jî serişteyan bipirsin cins mîna yên wan. Beriya her tiştî, ji fêrbûna ji kesê / a ku dizane tiştek çêtir tune, ne?

JS B REXWNE >>> Kopîkirina parêz û rahênan qet ne baş bû ...

Encam

Ji ber vê yekê, em dikarin fêhm bikin ku gelek kes ji bo nebûna helwestên sade, yên wekî serişteyên ku di vê gotarê de hatine dayîn, nikarin di laşsaziyê de encamên baş bigirin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn van şîretan û hêj bêtir alîkariyê bidin we ku dê ji we re encamên baş misoger bikin, bibe alîkar, ji hebûna pisporek li tenişta we çêtir tiştek tune, hûn qebûl dikin?

Wê hingê, ez we vedixwînim ku hûn bernameya fectêwirmendiya Perfect kifş bikin. Ev bernameyek perwerde û parêzê ye ku ji hêla min ve hatî afirandin ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe ya ku dixwestin, be qezenckirina girseyî, queima de gordura an yeka din.

Di vê bernameyê de ez ê rêgezê perwerdehî û parêza we li gorî hewcedariyên weyên takekesî saz bikim û ez ê hemî piştgiriya ku ji bo encamgirtinê hewce ne bidim we. Ji bo bêtir agahdariyê VIR BIKIRIN!

Perwerdehiya baş!

Şîrove bistînin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *




Captcha li vir binivîse: